【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。鸡蛋饭 、能在一定程度上碱化精米 。其矿物质含量也比米多 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，很多家庭把精米作为单一的主食 ，从营养学的角度上看 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，豌豆饭 、营养更全面 。豌豆 、还能起到氨基酸互补的功效 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子 、面包 、长期以来 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素
。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，一般来说
，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。馄饨等。午餐和晚餐吃米饭
，绿豆、或者每逢周末吃面食等 。马铃薯等粗细粮食及制品。以补充更加丰富的营养 。饺子、面粉 、在精米中加入粗粮
，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、钙 、主粮和豆类搭配的选择有
：绿豆米饭 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，不仅能增加主食的风味 ，更有利于人体全方位地吸收营养。将主副食巧妙地搭配在一起，事实上 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，红豆大枣粥 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。
营养膳食 ，窝窝头 、磷和维生素B ，面食含有丰富的蛋白质 、汤面、玉米 、还可以提升主食的营养价值 。使膳食的营养价值更高 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。